Mit Hula-Hoop-Reifen zum flachen, durchtrainierten Bauch
Die quietschbunten Reifen, die vielen von uns aus Kindertagen bekannt sein sollten, erfreuten sich in den 50s großer Beliebtheit, nachdem sie vom kalifornischen Spielzeughersteller Wham-O auf den Markt gebracht wurden.
Nun ist das „Hullern“, wie das Kreisen des Reifens auf den Hüften auch genannt wird, wieder zurück. Vermutlich auch, weil aufgrund der weltweiten Corona-Pandemie zahlreiche Fitnessstudios und Sporteinrichtungen geschlossen sind.
Denn: Den Hula-Hoop-Reifen kannst du ganz easy daheim verwenden, während du etwa deine liebste Netflixserie schaust oder einen Podcast hörst. Alles, was du dafür benötigst, ist ein Reifen sowie etwas freien Platz um dich herum. Die meisten Hula-Hoop-Reifen lassen sich sogar praktisch zusammenklappen und leicht verstauen.
Dabei macht das Schwingen des Reifens mit den Hüften nicht nur mehr Spaß als so manches HIIT- oder Krafttraining – es steht denen in Sachen Effektivität auch in nichts nach.
Hullern stärkt deine Ausdauer und verbrennt Fett. Besonders für einen flachen, durchtrainierten Bauch ist der Fitness-Trend geeignet. So werden die Körpermitte sowie die Bauchmuskulatur gestärkt und gleichzeitig die Taille geformt.
On top wirkt sich das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen auch positiv auf den Rücken und deine Haltung aus. Trainiert wird nämlich nicht nur der untere Rücken, sondern auch die Rückenstrecker und das macht die gesamte Haltung aufrechter.
Und wer beim Kreisen der Hüften auch noch in die Knie geht, trainiert gleichzeitig noch Oberschenkel und Po mit.
Dass sich regelmäßiges Hullern positiv auf den Bauch- und Taillenumfang auswirkt, ist sogar wissenschaftlich bewiesen.
Wichtig! Nur weil du das Hula-Hoop-Training noch aus Kindertagen kennst, heißt das noch lange nicht, dass du auch deinen alten Reifen wieder auskramen solltest.
Viel besser sind – gerade für AnfängerInnen – beschwerte Reifen, die zusätzlich Wellen oder Noppen haben. Während das Gewicht des Reifens dafür sorgt, dass der Hula Hoop langsamer schwingt und somit leichter zu kontrollieren ist, stärken die Wellen nebenbei ganz praktisch das Bindegewebe.
Als AnfängerIn startest du am besten mit einem Gewicht von ca. ein bis zwei Kilo und steigerst dich je nach eigenem Körpergewicht langsam nach oben.
Starte auch beim Hullern selbst lieber langsam und vorsichtig. Wenige Minuten reichen zu Beginn vollkommen aus. Trage am besten figurbetonte Kleidung, in der sich der Reifen nicht verfangen kann und stelle dich mit beiden Beinen etwa hüftbreit auf.
Halte den Hula Hoop zunächst mit beiden Händen auf Hüfthöhe und lehne ihn entweder vorne am Bauch oder hinten am Rücken an. Gib dem Reifen dann einen kleinen schwungvollen Dreh und beginne damit, deine Hüfte vor und zurück oder seitwärts zu bewegen. Beuge deine Beine leicht und achte auf eine aufrechte Haltung.
Damit deine Arme nicht stören, winkelst du sie am besten an und hältst sie wie ein Kaktus nach oben.