Ein flacher Bauch kommt mit der richtigen Körperhaltung fast von alleine
1. DIE KÖRPERHALTUNG BEWUSST WAHRNEHMEN
Stelle dich zur Kontrolle einmal quer zum Spiegel: Wie sieht deine Körperhaltung aus? In den meisten Fällen hängen die Schultern nach vorne, der Rücken ist gekrümmt und die Brust eingesunken. Zum Einen begünstigt eine schlechte Körperhaltung Verspannungen – und sie lässt einen verschlossen und unattraktiv wirken. Zum Anderen sieht der Bauch runder aus als er wirklich ist, weil er sich automatisch nach außen wölbt und kleine Speckrollen bildet. Im Sitzen ist die Körperhaltung oft nicht besser: Viele Menschen sehen nachmittags am Bürotisch so aus, als würden sie gleich vornüber auf ihre Tastatur fallen.
Deshalb sollte man im ersten Schritt die eigene Körperhaltung bewusst wahrnehmen und sich gebetsmühlenartig das Mantra vorsagen: Schultern entspannt nach hinten nehmen, den Rücken gerade durchstrecken, Bauch rein, Brust raus! So wird ganz nebenbei die Bauchmuskulatur automatisch trainiert und gekräftigt, was einen flachen Bauch begünstigt.
2. DIE KÖRPERHALTUNG STETIG KONTROLLIEREN
Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. Es hilft enorm, wenn man sich die Haltung anderer Menschen auf der Straße ansieht und jedes Mal daran erinnert, den Rücken so grazil wie eine Balletttänzerin durchzustrecken. Auch Sportarten wie Yoga oder Pilates verbessern die Körperhaltung enorm. Im Büro sollte man auf einem ergonomischen Stuhl sitzen. Dank seiner dynamischen Sitzfläche passt er sich dem Körper optimal an, er stützt den Rücken und entlastet die Muskulatur. Außerdem gilt es, für eine gute Haltung und somit einen schön flachen Bauch die Schlafposition zu optimieren. Laut Experten ist es am gesündesten auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen. Bauchschläfer drehen den Kopf gezwungenermaßen nach links oder rechts, wodurch viel Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt wird.
3. PLANKS FÜR EINE BESSERE KÖRPERHALTUNG UND EINEN FLACHEN BAUCH
Um ein wenig Sport kommt man für eine schön definierte Körpermitte nicht drum herum. Planks, die klassischen Core-Übung, liefern mit minimalem Aufwand den maximalen Effekt: Dafür geht man zunächst in einen Full Plank mit durchgestreckten Unterarmen, anschließend in einen Liege- bzw. Unterarmstütz und spannt dabei die gesamte Körpermuskulatur an. Der Bauchnabel sollte bei jedem Ausatmen leicht nach innen gezogen werden. Jede Übung 60 Sekunden halten.