Tipps um dein Fitness Level ohne Sport zu verbessern
1. Vitamin D Zufuhr erhöhen
Die Vorteile von Vitamin D für unsere Haut kennen wir ja, aber laut einer neuen Studie haben Personen mit einer höheren Vitamin D Zufuhr auch eine weitaus bessere Lungenfunktion. Heißt für den kommenden Winter, in dem wir wenig Vitamine aus der Sonne beziehen können: Fettigen Fisch wie Lachs und Thunfisch oder viel Käse auf den Speiseplan setzen.
2. Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe
Klingt banal, ist aber einer der einfachsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Tricks, um Ausdauer und Muskelaufbau ohne Sport zu verbessern. Entscheidet euch einfach immer für die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug und geht dabei relativ schnell und ohne Pause. Um Muskeln aufzubauen, nehmt am besten zwei Stufen auf einmal und spannt dabei Bauch, Beine und Po an.
3. Hausarbeit macht schlank
Vielleicht macht es den nächsten Wohnungsputz ja spannender:
Hausarbeit verbrennt Kalorien und steigert die Ausdauer! Klar, wir bewegen uns ja die ganze Zeit intensiv. Klingt vielleicht nicht nach der Traumbeschäftigung aber es muss sowieso gemacht werden und außerdem haben wir ein paar motivierende Zahlen für euch: 30 Minuten Betten beziehen verbrennt rund 105 kcal, Staubsaugen 110 kcal und Fliesen schrubben sogar 150 kcal. Wer richtig loslegen möchte, sollte Schnee schaufeln, dabei verbrennt man sogar 480 kcal in einer Stunde.
4. Verbessert eure Haltung
Ein ganz schneller und einfacher Weg, eure Lungenkapazität zu verbessern ist eine aufrechte Haltung. Zusammengesacktes Sitzen kann die Lungenkapazität sogar verringern, was das nächste Treppensteigen von Punkt 2 erschweren kann. Außerdem wirkst du mit einer aufrechten Haltung selbstbewusster, größer und attraktiver.
5. Viel Shoppen!
Kaum zu glauben aber Shoppen macht fit (natürlich kein online Shopping). Dabei verbrennen wir nämlich pro Stunde ca. 200 Kalorien und es macht gleichzeitig noch glücklich. Wenn ihr hier in diversen Kaufhäusern noch die die Treppen hoch und runterflitzt, macht ihr die ganze Sache natürlich noch besser.
Natürlich ist es gut, wenn ihr weiterhin regelmäßig Sport treibt und euch ausgewogen ernährt, aber stresst euch nicht zu sehr, wenn ihr es mal nicht schafft! Die Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist die halbe Miete. Hierbei helfen übrigens auch Schrittzähler Apps, bei denen ihr sehen könnt, wie viele Schritte ihr über den Tag hinweg so gegangen seid.