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Du möchtest abnehmen und hast noch wenig Erfahrung? Dann, möchtest du schnell die wichtigsten Fakten kennen, um direkte Erfolge zu erzielen. Schließlich sollen die Erfolge nicht länger auf sich warten. Hier sind die wichtigsten Abnehmtipps für Anfänger, die dabei helfen erfolgreich abzunehmen und sein Wunschgewicht zu halten. 1. Gewicht ist mehr als nur Aussehen Dein Gewicht wirkt sich nicht nur auf dein Aussehen aus. Dein Gewicht beeinflusst auch deine Lebensqualität, dein Selbstwertgefühl, dein Gesundheit, dein psychisches Wohlbefinden und deine Fähigkeit, bestimmte körperliche Aufgaben auszuführen. Das Erreichen eines gesunden Gewichts ist deine Zeit und Mühe wert. 2. Lass dich im Zweifel…

Ein flacher Bauch steht neben einem Knackpo für viele Frauen ganz oben auf der Wunschliste. Allerdings hält sich die Motivation für Sport gerade leider in Grenzen. Flacher Bauch: Diese 3 Schritte sind notwendig Laut ExpertInnen sind für eine bessere Fitness und eine gesunde Ernährung vor allem diese drei Schritte nötig, um eine definierte Bauchpartie zu erreichen und die kleinen Speckpölsterchen wieder loszuwerden. 1. Tipp zum Abnehmen am Bauch: Ein gesundes (!) Kaloriendefizit Abs are made in the kitchen (dt.: Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht): Dieser Satz fasst zusammen, was mit Abstand der wichtigste Hebel ist, um einen flachen Bauch zu bekommen –…

Angeblich soll ein Training auf nüchteren Magen mehr Fett verbrennen. Aber hilft dir das Training, wenn du hungrig bist, wirklich mehr Fett zu verbrennen? Nicht unbedingt. Das Problem dabei ist: Nur weil der Körper jetzt mehr Fett als Brennstoff verwendet, bedeutet dies nicht, dass er tatsächlich mehr Körperfett verbrennt. Bei der Fettverbrennung geht es mehr um den gesamten Kalorienverbrauch, nicht nur um die Art der Energie, die der Körper für das Training verwendet. Das passiert, wenn du auf leerem Magen trainierst Eine Studie aus dem Strength and Conditioning Journal hat zeigt, dass der Kalorienverbrauch während des Cardiotrainings gleich ist -…

Die Sommerzeit rückt immer näher, und mit dem Abnehmen klappt es immer noch nicht wie gewünscht? Es gibt zahlreiche Methoden, um den Körper in Form zu bringen. Eine davon ist das Honigfasten. Wie und was es genau ist, werden wir dir natürlich verraten. Das solltest du beim Honigfasten beachten: Diese Entschlackungskur basiert auf folgenden einfachen Bestandteilen: Flüssigkeit und Honig. Nimm so viel Wasser und Tee pro Tag zu dir und lass im Gegenzug feste Nahrung komplett weg. Du musst allerdings nicht ganz auf Süßes verzichten, denn du darfst bei dieser Einsteigermethode ein bis drei Teelöffel Honig zu dir nehmen. Dieser wirkt…

Beim Abnehmen schrecken viele vor Säften zurück, denn in einigen Saftarten sind viel Zucker und wenig Ballaststoffe enthalten, was die Kalorienaufnahme erhöht und auf längere Zeit die Gewichtszunahme fördern kann, anstatt die Kilos purzeln zu lassen. Es gibt aber auch einige Säfte, die gesund und lecker sind und zudem auch noch hervorragend die Gewichtsabnahme unterstützen. Das trifft vor allem auf die folgenden drei Säfte zu – sie helfen ideal dabei Gewicht zu verlieren. Selleriesaft Selleriesaft ist zum Abnehmen sehr beliebt. Denn er besteht zu mehr als 95 Prozent aus Wasser und ist neben dem hohen Wassergehalt außerdem sehr kalorienarm. Ebenso…

Sich nur von Eiern zu ernähren ist keine gute Idee. Aber wie viele Eier darf man pro Woche essen? Das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) empfiehlt nicht mehr als drei Eier pro Woche zu verzehren, da Eier etwa 200 Gramm Cholesterin enthalten und der Tagesbedarf bei rund 300 Gramm gedeckt ist. Wenn du dich daran hälst, kann dein Körper aber von den vielen gesunden Inhaltstoffen in Eiern profitieren. So gesund sind Eier wirklich Eier enthalten reichlich Vitamine und Mineralstoffe, wie zum Beispiel Selen. Das Spurenelement hilft nicht nur beim Abnehmen sondern stärkt auch das Immunsystem. Selen schützt den Körper vor Umweltgiften…

Die Basis des Tricks bilden unsere Hormone, die durch die Schilddrüse produziert werden, denn sie spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Das Gute: Durch die richtige Ernährung und moderate Bewegung kannst du sie beeinflussen. Die Schilddrüse ist mit dafür verantwortlich, ob wir zu- oder abnehmen. Sie bildet Hormone, die den Stoffwechsel regulieren. Bei einer Unterfunktion zum Beispiel verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Die Folge: Wir nehmen zu. Bei einer Überfunktion passiert das Gegenteil. Mit der richtigen Ernährung lässt sich die Arbeit der Schilddrüse jedoch leicht beeinflussen und die Fettverbrennung anregen. Du solltest dich dazu aber auch noch ausreichend bewegen. Achtung! Leidest…

WIESO SIND KOHLENHYDRATE ALS LEBENSMITTEL WÄHREND EINER DIÄT VERPÖNT? Kohlenhydrate sind in vielen Diäten verpönt. Dabei machen sie nicht zwangsläufig dick. Erst eine übermäßige Aufnahme und die Wahl der falschen Lebensmittel sind hinderlich beim Abnehmen. Das liegt in der Energiegewinnung und -speicherung des Körpers. Die Speicherkapazität für Kohlenhydrate im Organismus ist begrenzt. Überschüssige Energie wird jedoch nicht einfach ausgeschieden, sondern in Fett umgewandelt und so dauerhaft gespeichert. Einfache Kohlenhydrate, wie man sie in hellem Brot, Pasta oder auch Süßigkeiten findet, dienen dem Körper als schnelle Energiequelle. Die Zuckermoleküle dieser Monosaccharide sind für die Muskulatur und das Gehirn zwar ein leicht verwertbarer Brennstoff, lassen jedoch…

Manchmal macht es Sinn, in Sachen Ernährung den Reset-Knopf zu drücken. Wer schnell abnehmen und seine Figur in Bikini-Shape bringen will, reduziert die Ernährung (vor allem um Fett, Zucker und Salz) und macht deutlich mehr Sport. So weit, so gut. Damit die Pfunde deutlich schneller von Bauch, Taille und Po schmelzen, nutzen Models und Schauspielerinnen eine ganz einfache Methode: Sie trinken schon morgens nach dem Aufstehen ein Glas warmes Zitronenwasser. Warum der frisch gepresste Saft einer Zitrone als effektiver Diät-Booster gilt und was die Zitronenwasser-Diät konkret bewirkt. DIE ZITRONENWASSER-DIÄT: ABNEHMEN MIT ZITRONENSAFT? Nicht ohne Grund schwören Models und Fitness-Profis auf die…

Der berühmte Dalgona Coffee hat ausgedient. Das neue Trendgetränk, das jetzt in ist, heißt Proffee – und es ist auch noch gesund. Gut ein Jahr ist es her, dass Dalgona Coffee (ein Mix aus löslichem Kaffeepulver, Zucker und heißem Wasser) in den sozialen Medien durch die Decke ging und einen wahren Lockdown-Trend auslöste. Nun erobert ein neuer Kaffee-Trend das Netz im Sturm: und zwar Proffee. Dabei handelt es sich um köstlich-cremigen Protein-Coffee. Während Dalgona Coffee eine kleine Zuckerbombe ist, ist Proffee vor allem bei Fitnessanhängern sehr beliebt, da das neue Trendgetränk ziemlich gesund ist. Kaffee bzw. Espresso sorgt für den gewünschten Wachmachereffekt, während das enthaltene…