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Viele Frauen leiden unter der fiesen Speckrolle am Bauch, die kein Oberteil schön aussehen lässt. Es gibt allerdings ein paar Tricks, mit denen du dem Bauchfett entgegen wirken kannst. Wir vearrten dir die besten Tipps.

Viel Wasser trinken




Zwei bis drei Liter Wasser am Tag solltest du trinken, denn unser Körper sollte ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sein.Der Konsum von Wasser kann sich auch auf unser Bauchfett auswirken. Wenn du zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit trinkst, fühlst du dich schneller satt. Auch Heißhungerattacken können so vermieden werden.

Früher ins Bett gehen

Zwar bestehen die Grundpfeiler zum Abnehmen aus Ernährung und Sport. Aber auch Faktoren wie gesunder Schlaf solltest du nicht unterschätzen. Wenn du nicht genügend schläfst, schüttet der Körper vermehrt Kortisol aus, was dazu führt, dass Fett im Körper gelagert wird.

Negative Gedanken loswerden

Wenn wir uns schlecht fühlen, neigen wir dazu, zu ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Anstatt sich auf das Bauchfett zu konzentrieren, solltest du dich lieber auf Dinge an deinem Körper fokussieren, die du toll findest. Das hilft, aus dem Teufelskreis auszubrechen.

Häufiger Joghurt essen




Perfekt für das Frühstück oder die Mahlzeit zwischendurch ist eine Portion Joghurt. Studien haben ergeben, dass das enthaltene Kalzium die Fettverbrennung anregt. Zusätzlich sind die probiotischen Bakterien gut für die Darmflora und können einem Blähbauch vorbeugen.

Gesunde Fette aufnehmen

Ungesättigte Fette, wie sie in Olivenöl und Erdnussbutter enthalten sind, können gegen Bauchfett helfen. Auch Avocados sind besonders gesund. Sie enthalten den Stoff Mannoheptulose, welcher die Produktion von Insulin hemmt und so die Aufnahme von Fett verringern kann.

Weniger Kohlenhydrate essen

Pasta, Reis und Co. sind zwar lecker, aber nicht gut für die Taille. Setze lieber auf Vollkornprodukte und Früchte. Diese helfen dir dabei, Bauchfett zu bekämpfen. Eine tolle Low-Carb-Alternative zu regulärer Pasta ist der Spaghettikürbis.


Magnesiumhaltige Lebensmittel essen

Auch Magnesium kann gegen Bauchfett helfen. Magnesium ist ein Energielieferant und befindet sich zum Beispiel in Kürbiskernen, grünem Gemüse und Avocados. Durch die Aufnahme von Magnesium werden Enzyme aktiviert, die die Verdauung und die Aufnahme von Fetten, Proteinen und Kohlenhydrate regulieren.

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