Kann man gezielt am Po abnehmen?
Glücklicherweise ist ein bisschen Speck am Po und an den Beinen gesundheitlich unbedenklich. Das sogenannte subkutane Fettgewebe liegt direkt unter der Haut und dient uns als Poster und wärmender Schutz vor Kälte. Im Vergleich zu Bauchfett – auch viszerales Fett – genannt, ist das Unterhautfettgewebe deutlich weniger hormonell aktiv. Aus gesundheitlicher Sicht musst du dir daher um ein wenig Fett am Po keine Gedanken machen, solange dein Gewicht sich im Normbereich für deine Körpergröße befindet.
Trotzdem wollen viele Menschen gezielt an Ihren Problemzonen Fett loswerden, um sich wohler zu fühlen. Eine punktuelle Fettabnahme ist jedoch kaum möglich, da genetisch vorgegeben ist, an welchen Stellen man bevorzugt Fett ansammelt und abbaut. Hoffnungslos ist dein Vorhaben jedoch keineswegs! Du kannst nämlich durch deine Ernährung deinen gesamten Körperfettanteil senken, wodurch auch die Polster am Po schrumpfen. Des Weiteren kannst du mit einem gezielten Muskeltraining deine Po-Muskulatur stärken, straffen und somit in eine definierte Form bringen. Mit den folgenden Ernährungs- und Trainingstipps kannst du Fett am ganzen Körper und deinem Po abbauen und diesen straffer erscheinen lassen.
So bringst du deinen Po in Form
Die richtige Ernährung zur Fettabnahme
- Reduziere deine Kalorienaufnahme
Ein Kalorienüberschuss, also die Aufnahme von mehr Kalorien als dein Körper verbrennt, ist für eine generelle Gewichtszunahme und das Anhäufen von Körperfett verantwortlich. Reduziere daher deine aufgenommene Kalorienmenge, indem du zu kalorienarmen Lebensmitteln greifst, die gleichzeitig ordentlich sättigen, z.B. Linsen, Erbsen, Vollkornbrot, Tofu und jegliche Gemüsesorten. - Meide Zucker
Hochglykämische Nahrungsmittel, also jene Produkte, die reich an kurzkettigem Zucker sind, führen besonders schnell zu Fetteinlagerungen. Dazu gehören nicht nur Süßigkeiten, Gebäck oder Schokolade, sondern auch zuckerige Müslis, Milchkaffees sowie hockglykämisches Obst in Form von Bananen und Weintrauben. - Meide Zwischensnacks
Zwischensnacks sollten die Ausnahme und nicht die Regel sein! Jeder Zwischensnack führt zu einem Blutzuckeranstieg mit anschließender Insulinausschüttung. Wenn du tatsächlichen Hunger und nicht bloß Heißhunger verspürst, greife am besten zu Nüssen. Diese enthalten essenzielle Fettsäuren, sättigen lange und lassen den Blutzucker nur minimal ansteigen.
Tipp: Geh außerdem nach jeder Mahlzeit 20 Minuten flott spazieren, um die Insulinausschüttung zu minimieren und den Fettabbau zu maximieren! - Greife zu natürlichen Fettkillern
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die deine Fettverbrennung aktiv anregen und somit den Abbau deines Po-Fetts begünstigen. Den größten Anteil am Gewichtsverlust hat zwar deine Kalorienbilanz, aber mit diesen Tricks kannst du deine Fettpolster noch schneller schmelzen lassen: Beispielsweise führt Essig – egal ob Apfelessig oder Aceto Balsamico – dazu, dass im Körper die AMP-Kinase aktiviert wird. Dieses Enzym mobilisiert das Fett aus unseren Fettzellen, damit es uns zur Verbrennung und Energiegewinnung bereitsteht.
Gezielte Übungen gegen Po-Fett
Gegen Fettansammlungen am Po kannst du aktiv mit einem gezielten Krafttraining der Po- und Beinmuskulatur vorgehen. So kannst du außerdem genetisch bedingte Fetteinlagerungen (Lipödem) oder andere Flüssigkeitsansammlungen, z.B. Lymphödeme, bekämpfen. Die Betätigung der Beinmuskulatur führt dazu, dass die Venenpumpe aktiviert wird und Flüssigkeitsstaus verhindert.