Obwohl du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, bist du mit den Ergebnissen nicht komplett zufrieden? Diese kleinen Fettpölsterchen an Bauch, Hintern und Oberschenkel wollen einfach nicht verschwinden? Vielleicht solltest du dann an deiner Trainingsmethode feilen – und gezielte Übungen zur Fettverbrennung in deine Workout-Routine einbauen.
Was sich hierfür ideal eignet, ist die Kontrastmethode.
Abnehmen mit der Kontrastmethode: was ist das überhaupt?
Es ist ganz einfach: Muskeln verbrauchen Energie – und wer mehr Muskelmasse hat, verbrennt automatisch mehr Kalorien. Um deine Muskeln nun so richtig schön zu fordern, ist die Kontrastmethode perfekt.
Wie bei Supersets werden auch bei der Kontrastmethode zwei oder mehr Sätze aneinandergereiht. Sie unterscheiden sich im Grad der Belastung: Die Sätze sollten dabei einen möglichst starken Kontrast zueinander darstellen. Beispielsweise kannst du eine Kraftübung mit schweren Gewichten und explosive Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht abwechseln. Oder du führst eine Übung sehr langsam und die andere explosiv aus.
Darum ist die Kontrastmethode so effektiv, wenn du abnehmen möchtest
Die Kontrastmethode ist gezieltes Stoffwechseltraining. Das bedeutet, dass der Körper die energieverbrennenden Prozesse hochfährt und so viele Kalorien verbrennt. Der Effekt hält auch noch über das Training hinaus an und zahlt sich langfristig aus: Stoffwechseltraining steigert deinen Grundumsatz – also die Energiemenge, die den Körper am Tag in Ruhe verbrennt.
Die Kontrastmethode ist damit super effektiv. Und es wird noch besser: Sie ist on top nämlich auch noch praktisch. Das Training ist zeiteffizient, mit vielen Übungen kombinierbar und die Variationsmöglichkeiten schier unendlich.
So kann das Workout mit der Kontrastmethode aussehen
Wichtig ist, dass auf eine Kraftübung eine explosive Bewegung folgt. Denn so wird dein Zentrales Nervensystem aktiviert und dein Körper angeregt, mehr Muskelfasern zu bilden. Laut Forschern der University of California lässt die Kontrastmethode die Muskelmasse besonders effektiv wachsen – und den Körperfettanteil dabei sinken.
Essentiell für den Erfolg der Kontrastmethode ist, dass beide Übungen dieselbe Muskelgruppe beanspruchen. Nimm beispielsweise für den ersten Satz Hanteln zur Hand und mache wie gewohnt Squats. Im zweiten Satz legst du die Hanteln beiseite und schließt explosiv ausgeführte Jump Squats an.