Planking ist eine Übung, die den gesamten Körper stärkt und formt. Für einen flachen Bauch solltest du bei der Übung auf folgendes achten.
Ein schöner Bauch ist für viele Frauen die Idealvorstellung. Und tatsächlich gibt es reichlich Übungen, die für einen flachen Bauch sorgen.
Doch oft kommt dabei der Rest des Körpers zu kurz. Anders ist es beim Planking. Beim Planking wird der gesamte Körper trainiert, gestärkt und geformt. Wichtig dabei ist dass man die Übung korrekt ausführt und sich nicht überfordert. Denn dann profitieren die Beine, der Rücken, Arme und Schultern und sogar der Bauch.
Doch wie lange sollte man planken, damit das Bauchfett nach und nach verschwindet? Es ist tatsächlich kürzer als du denkst.
Bauchfett verlieren mit dem 60 Sekunden Planking
Um das meiste aus dem Planking herauszuholen, sollten du ihn am besten täglich ausführen. Achte dabei auf eine weiche Unterlage, die Halt gibt und vor Druckschmerzen schützt. Geh nun in die Planking-Position und halte diese für 60 Sekunden. Wiederhole dies dreimal. Achte darauf, dass du den Bauch dabei anspannst. Mehr brauchst du nicht, um schon bald einen flachen Bauch zu bekommen.
Wenn du noch ungeübt bist und keine 60 Sekunden am Stück schaffst, überforder dich keinesfalls. Starte dann mit kürzeren Einheiten und erhöhe stattdessen die Wiederholungen. Mach also beispielsweise neunmal 20 Sekunden, dann kommst du insgesamt auch auf drei Minuten.
Wichtig: Beim Planking zählt immer zunächst die Form, also die korrekte Haltung. Erst, wenn du die Position richtig halten kannst, solltest du die Dauer erhöhen.