Um abzunehmen musst du nicht unbedingt Sport treiben. Oft reicht es aus, kleine Tricks in den Alltag zu integrieren und damit dauerhaft und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Wir verraten dir, wie es geht.
1. Ausreichend Schlaf
Versuch jede Nacht acht bis neun Stunden zu schlafen oder versuch deine gewöhnliche Schlafenszeit mindestens um ein bis zwei Stunden zu erhöhen. Denn beim Schlafen, verbrennt dein Körper Energie.
2. Frühstück
Gib deinem Körper schon morgens einen Energiekick, um den Stoffwechsel anzukurbeln, mehr Kalorien zu verbrennen und Hungerattacken vorzubeugen.
3. Iss so viel, wie du möchtest
Karotten, Äpfel, Orangen – egal, ob Obst oder Gemüse – iss so viel davon wie du möchtest. Diese Lebensmittel machen dich nicht nur satt, nach ein paar Tagen gewöhnt sich dein Körper so sehr daran, dass er genau danach anstatt nach Schokolade, Chips & Co. verlangt.
4. Kaffee und Süßes ist erlaubt
Wenn du Lust auf einen Kaffee oder ein Stück Kuchen hast, dann verbiete es dir nicht. Verlege diese Dinge allerdings auf morgens und nicht kurz vor dem Schlafen gehen. Der enthaltene Zucker und das Koffein können deinen Schlaf stören, sodass es am nächsten Tag zu Heißhungerattacken kommen kann.
5. Snacks zwischendurch
Über den Tag verteilt mehrere kleine Snacks zu essen, hält deinen Blutzuckerspiegel stabil und bewahrt dich vor lästigen Heißhungerattacken.
6. Stille deinen Heißhunger
Wenn du Lust auf einen Keks hast, dann iss ihn. Achte nur darauf, dass aus einem nicht fünf werden.