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Jede Frau möchte tolle Beine. Viele von uns sind allerdings tagsüber zu sehr beschäftigt um etwas dafür zu tun. Umso wichtiger, dass wir uns in unserer Freizeit ausreichend bewegen und unsere Beinmuskulatur trainieren. Wir haben einige Übungen für euch zusammengefasst, die euch dabei helfen euer Ziel von traumhaft schönen Beinen zu erreichen.

Treppenlaufen




Treppen laufen stärkt die Waden und Oberschenkel. Such dir eine möglichst lange Treppe.

1. Runde: hochlaufen, dabei jede Stufe nehmen.
2. Runde: immer zwei Stufen auf einmal nehmen.
3. Runde: auf dem rechten Bein Stufe für Stufe hochspringen.
4. Runde: mit links stufenweise hochhüpfen. Nach jeder Runde die Treppe langsam runterlaufen.

Für perfekte Ergebnisse: vier Treppen-Workouts pro Woche.

Seilspringen




Seilspringen kräftigt vor allem die Waden. Und: In zehn Minuten verbrennst du so viele Kalorien wie bei 30 Minuten Joggen. Beim Training kannst du variieren: mit beiden Beinen gleichzeitig springen, auf einem Bein oder rückwärts hüpfen.

Für perfekte Ergebnisse: drei Hüpfsessions pro Woche (5–10 Minuten).

Balance halten




Übungen mit Schaumstoffpads sind besonders effektiv, weil Oberschenkel und Waden permanent arbeiten müssen, um auf dem instabilen Untergrund das Gleichgewicht zu halten. Stell dich barfuß aufs Pad, mach Kniebeugen oder versuch auf einem Bein zu stehen.

Für perfekte Ergebnisse: täglich zwei Minuten balancieren.

Miniband-Walking



Miniband Walking sorgt für knackige Oberschenkel. Mit beiden Beinen durchs Band steigen und es oberhalb der Knöchel positionieren. Weiter Stand, sodass das Band unter Spannung steht. Leicht in die Knie gehen und je zehn große Schritte nach vorne und zurück machen.

Für perfekte Ergebnisse: jeden zweiten Tag acht Durchgänge.

Auch sehr effektiv für schöne Beine:

Wechselduschen und Peeling




Das A und O für schöne Beine sind gesunde Venen und ein gut funktionierender Lymphfluss. Die Venentätigkeit kannst du wunderbar mit Wechselduschen unterstützen und den Lymphfluss mit beispielsweise einer Bürstenmassage anregen: streiche dafür sanft mit einer entsprechenden Bürste oder einem Luffa-Handschuh von den Fesseln in Richtung Knie und Leisten (Kniekehlen und Leisten selbst jedoch aussparen). Dies funktioniert gleichzeitig als Peeling, das alte Hautschüppchen entfernt und die Durchblutung fördert.

 

 

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