Sport soll in erster Linie Spaß bringen – und ist natürlich besonders motivierend, wenn man auch noch schnelle Ergebnisse sieht. Bei welchen Sportarten man die meisten Kalorien verbrennt? Das haben wir für euch recherchiert!
Sportarten, die den Stoffwechsel ankurbeln: 5 Fitnesskurse für mehr Muskeln und Ausdauer
Von Boxen bis Spinning, wir haben die fünf effektivsten Sportarten zusammengestellt, die einen so richtig zum Schwitzen bringen. Das Beste daran: In nur einer Stunde kurbelt man die Fettverbrennung optimal an und profitiert sogar danach noch in der Ruhephase.
Diese 5 Sportarten verbrennen am meisten Kalorien: 1. HIIT – verbrennt bis zu 900 Kalorien pro Stunde
Das High-Intensity-Intervall-Training besteht aus kurzen, aber sehr intensiven Übungen, die meistens nur 20 bis 30 Minuten unserer Zeit beanspruchen. Unterbrochen werden diese ausschließlich durch knappe Pausen von 15 bis 30 Sekunden. Die Mischung aus Burpees, Kniebeugen, Push-ups und Crunches ist extrem anstrengend und sorgt dafür, dass der Körper auch nach dem Intervalltraining noch Energie verbrennt. Deswegen spricht man auch vom Nachbrenneffekt, der 24 bis 72 Stunden anhält. Mittelfristig mindert sich so der Körperfettanteil und die Ausdauer steigt.
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Diese 5 Sportarten verbrennen am meisten Kalorien: 2. Boxen – verbrennt bis zu 800 Kalorien pro Stunde
Boxen wird derzeit immer beliebter, denn wer regelmäßig boxt, kommt in Form – und das zeigt sich auch auf der Waage. Denn das Ganzkörper-Workout unterstützt die gesamte Körpermuskulatur, baut Kondition auf und trainiert die Reaktionsfähigkeit. Pluspunkt: Auch Ärger verschwindet nach ein paar kräftigen Hieben und Beinkicks.
Diese 5 Sportarten verbrennen am meisten Kalorien: 3. CrossFit – verbrennt bis zu 780 Kalorien pro Stunde
Beim CrossFit kommt es auf den eigenen Einsatz an. Wer die Stunde mit viel Energie und Disziplin meistert, verbrennt bis zu 13 Kalorien pro Minute. Begonnen wird immer mit einem Warm-up und dem anschließendem Workout of the Day (WOD). Dazu gehören Squads, Plan, Burpees, Plyo-Jumps, Mountain Clipper und dynamische Kniebeugen.
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Diese 5 Sportarten verbrennen am meisten Kalorien: 4. Spinning – verbrennt bis zu 780 Kalorien pro Stunde
Das Radeln lohnt sich. Denn wer ordentlich in die Pedale tritt, verbrennt Fett. Und das kommt in diesem Falle vor allem den Waden, Oberschenkeln und dem Po zu Gute. Durch das Intervall-ähnliche Training – mal tritt man schneller, mal langsamer, „erklimmt“ sitzend oder stehend Berge – wird die Ausdauerkraft trainiert und die Muskulatur gestärkt.
Diese 5 Sportarten verbrennen am meisten Kalorien: 5. Lauftraining – verbrennt bis zu 600 Kalorien pro Stunde
Vielleicht nicht jedermanns Sache, aber Laufen verbrennt ordentlich Kalorien. Dabei ist es unwichtig, wie lange ihr lauft. Denn eine halbe Stunde abwechslungsreiches Intervalltraining mit kurzen Sprints und langsamen Joggen fördert die Fettverbrennung eher als 60 Minuten leichtes Traben. Deswegen lieber kurz und knackige Laufdistanzen wählen. Ein gutes Warm-up und anschließendes Dehnen nicht vergessen.