Ist vom gesunden Abnehmen die Rede, rückt der Fokus schnell auf den Stoffwechsel. Der Stoffwechsel wird auch Metabolismus genannt. Aber was versteckt sich eigentlich dahinter? Ganz grundsätzlich umfasst der Stoffwechsel den Auf- und Abbau von Makromolekülen, das heißt alle Vorgänge, die zur Erhaltung des Körpers nötig sind.
Wie schnell diese Vorgänge im Körper ablaufen, ist von vielen Faktoren abhängig. Neben der genetischen Konditionierung spielen das Alter, Geschlecht und vor allem auch die Lebensweise eine entscheidende Rolle. Du übst also unbewusst starken Einfluss darauf aus, wie effizient zum Beispiel eingelagerte Fettreserven als Brennstoff genutzt werden.
Genauso gibt es einige Lebensweisen, die den Stoffwechsel verlangsamen und dich schlapp und müde machen. Diesen Metabolismus-Fallen solltest du für einen fitten Lifestyle besser aus dem Weg gehen.
Diese Metabolismus-Fallen solltest du besser meiden
1: Du schläfst zu wenig
Schlafmangel wirkt sich nicht nur negativ auf den Teint und deine Stimmung aus, sondern auch auf deinen Stoffwechsel: Oder hast du nach einer kurzen Nacht etwa Lust auf Sport und viel Bewegung? Ganz genau: Unausgeschlafen hast du schlichtweg weniger Energie, denn auch dein Körper wird mit einer fehlenden Regenerationszeit im Schlaf, morgens gar nicht erst „richtig wach“ und der Kreislauf und das Stoffwechselsystem dösen den ganzen Tag vor sich hin.
2: Du bewegst dich zu wenig
Auch wenn es dir dubiose Workout-Tools oder Nahrungsergänzungsmittel weise machen wollen: ohne Bewegung wird auch dein Metabolismus nicht angeschoben, da der Muskelapparat das größte Stoffwechselorgan des Körpers ist. Braucht er mehr Energie, aktiviert sich der Metabolismus.
3: Du snackst zu ungesund
Besonders im Homeoffice ist häufiges Snacken angesagt, schließlich trennen dich und den Kühlschrank nur wenige Meter. Trotzdem solltest du besonders süßen Heißhungerattacken besser aus dem Weg gehen: Bei kurzkettigen Kohlenhydraten, die vor allem in Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken stecken, steigt der Blutzuckerspiegel rasant an und fällt dann wieder in die Tiefe. Das bringt den Metabolismus vor der nächsten großen Mahlzeit zum Erliegen.
4: Du versuchst radikal Gewicht zu verlieren
Radikal mittels Nulldiät dein Gewicht zu reduzieren ist nicht nur ungesund und sogar gefährlich, sondern auch völlig ineffektiv: da du langfristig auf diese Weise mehr zunimmst, als du an Kilos verlierst. Denn dein Körper denkt, dass der Katastrophenfall ausgebrochen ist, wenn du plötzlich kaum mehr etwas zu dir nimmst. Der Effekt: Der Stoffwechsel verlangsamt sich und kommt zum Erliegen. Setzte deshalb auf eine ballaststoff- und eiweißreiche Ernährung mit maßvollen Sporteinheiten und geregelten Mahlzeiten.