Vor dem Sport ist es wichtig, das man etwas isst. Doch es gibt auch Lebensmittel auf die wir, vor dem Workout, lieber verzichten sollten. Wir klären auf…
1. Leinsamen
Aufgrund des hohen Gehalts an Eisen fördern Leinsamen die Verdauung. Sie wirken wie ein natürliches Abführmittel und regulieren den Glykämischen Index. Doch das ist nicht der Effekt, den du dir vor deinem Workout wünschst. Nimm nie mehr als zwei Teelöffel ein, um Durchfall zu vermeiden.
2. Smoothies
Vor dem Sport solltest du am besten keinen Smoothie trinken. Der Blutzuckerspiegel rast dadurch in die Höhe und sinkt schnell wieder ab. Das führt dazu, dass du dich während des Workouts müde fühlst. Greif lieber nach dem Sport zu einem selbstgemachten Smoothie oder trink ihn mindestens zwei Stunden vor dem Gang ins Fitnessstudio.
3. Gesunde Fette
Obwohl Avocados meistens eine gute Wahl sind, wenn es um eine gesunde Ernährung geht, solltest du diese vor dem Sport vermeiden. Der Körper braucht extrem lange, um fettige Speisen zu verdauen. Sie liegen zu lange im Magen, wodurch du dich schnell müde und schwer fühlst.
4. Kaffee
Warme Getränke wie Tee, Zitronenwasser oder auch Kaffee aktivieren die Verdauung. Daher eignen sich diese Getränke nicht vor dem Workout. Studien haben allerdings bestätigt, dass Koffein die Ausdauer sowie die Trainingsintensität verbessert. Um diesen Effekt auszunutzen, lass dir nach der Tasse Kaffee unbedingt 20 Minuten Zeit, bevor du mit dem Sport beginnst.
5. Äpfel
Das beliebteste Obst der Deutschen ist eine natürliche Quelle für Koffein und Kohlenhydrate, weshalb viele denken, dass ein Apfel der ideale Snack vor einem Workout sei. Der hohe Ballaststoffgehalt kann allerdings vom Körper nicht so schnell verarbeitet werden, wodurch sich Gase im Bauch bilden. Die Folge: Blähbauch und Bauchschmerzen.