Diese Snacks helfen gegen Heißhunger und kurbeln die Fettverbrennung an
Diese salzigen Snacks kannst du ohne Reue essen
Dass fettige Chips und süße Eiscreme sich als Futter für den Heißhunger nicht eignen, liegt auf der Hand. Glücklicherweise gibt es sowohl herzhafte als auch süße Snacks, auf die man am Abend nach dem eigentlichen Abendessen setzen kann. Wer sich auf dem Sofa nach einer Schale mit Knabberzeug verzehrt, der sollte es mit Knäckebrot versuchen. Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Sorten, manche sind verfeinert mit Kräutern und Meersalz und ihr Crunch-Faktor steht dem von Chips in nichts nach. Anders als Chips haben aber zwei Scheiben Knäckebrot nur 100 Kalorien und liefern dem Körper außerdem gesunde Ballaststoffe – die wiederum sättigen und die Lust auf weitere Foods verringern.
Salziges Popcorn ist ebenfalls lecker und nicht zu viele Kalorien (im Topf gemacht und nur sparsam mit Kokosöl vermengt). Auch Avocado eignet sich gut gegen Heißhunger, da sie den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Level hält.
Wer für den Serienmarathon gerne ein bisschen mehr zu Beißen hätte, sollte sich einen Sparschäler schnappen und aus Möhren, Salatgurke, Paprika, Tomaten, Radieschen oder Kohlrabi eine bunte Platte mit Gemüsesticks zusammenstellen. Wer gerne dippt, stellt zusätzlich eine Schale mit Quark mit frischen Kräutern oder Gemüsequark bereit. Während das Gemüse Vitamine liefert, übernehmen Quark und Hüttenkäse die Proteinzufuhr. Letzter ist übrigens ohnehin das ideale Diät-Food und kann laut Studien sogar die nächtliche Fettverbrennung anregen, wenn er kurz vor dem Schlafengehen verzehrt wird.
Aber auch Nusssorten – vor allem Mandeln – eignen sich gut als gesunder Snack. Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe beugen Heißhunger vor, Kalzium regt die Fettverbrennung im Körper an und dabei liefern Mandeln reichlich Proteine.
Diese süßen Snacks kannst du ohne Reue essen
Wer es süß und cremig mag, muss auch darauf beim Snacken in einer Diät nicht verzichten. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Schale griechischen Joghurt mit frischen Heidelbeeren? Das schmeckt ebenso cremig wie Eiscreme oder Pudding, hat jedoch viel weniger Kalorien. Die kleinen blauen Früchte enthalten zellschützende Anthocyane und andere wichtige Vitalstoffe und bringen nur 40 Kalorien pro 100 Gramm auf die Waage.
Und wer am liebsten an einem sahnigen Pudding löffelt, sollte sich Chiapudding auf Vorrat machen: Schließlich braucht es nicht mehr als ein paar der leckeren kleinen Samen und eine Pflanzenmilch wie beispielsweise Kokos- oder Mandelmilch. Für den süßen Snack die Chiasamen für einen ballaststoffhaltigen und kohlenhydratarmen Pudding einweichen, anschließend mit Toppings nach Wahl verfeinern. Gut eignen sich hierfür alle Früchte und für ein bisschen Crunch kann man Sonnenblumen- oder Kürbiskerne rösten, mit ein wenig Kokoszucker karamellisieren und zerhackt über den Pudding geben.
