So kannst du unbewusst auf Zucker verzichten
Der Verzicht auf Zucker muss nicht den Verzicht auf Genuss bedeuten – denn man kann ihn ganz unbewusst aus der Ernährung streichen.
So kann man sich viele Kalorien sparen, auf lange Sicht abnehmen und hat dennoch nicht das Gefühl, eine Diät zu machen.
Oft steckt Zucker nämlich in vermeintlich gesunden Lebensmitteln, die kein schlechtes Gewissen verursachen, dafür aber täglich gegen das Abnehmen wirken. Es braucht also keine großen Veränderungen im Lebensstil, sondern lediglich kleine Anpassungen in der Ernährung – die aufzeigen, was wir in Zukunft vermeiden sollten, wie man zur Gewichtsreduzierung Zucker spart und somit eine Diät überflüssig werden lässt.
So kann man täglich unbewusst Zucker sparen und das Abnehmen unterstützen:
Softgetränke einsparen
Du achtest darauf, nicht zu viele Süßigkeiten zu essen? Gut so, denn der Zucker wirkt sich nicht nur negativ auf das Gewicht aus, sondern kann auch Krankheiten wie Diabetes begünstigen. Doch auch Softgetränke sollten beim Abnehmen vermieden werden – denn sie enthalten mindestens genauso viel Zucker. Besser ist es, zu kalorienarmen Alternativen wie Wasser (gerne mit Kräutern und Zitrone!), ungesüßtem Tee oder schwarzem Kaffee zu greifen. So unterstützt man einerseits das Abnehmen und hilft andererseits auch der Gesundheit.
Frisch kochen
Fertigprodukte und verarbeitete Lebensmittel enthalten oft nicht nur Geschmacksverstärker, sondern auch verhältnismäßig viel Zucker – den man ganz einfach einsparen kann! Je mehr Gerichte man nämlich frisch zubereitet, desto weniger versteckte Zuckerquellen landen auf dem Teller. Und mal ehrlich: Eine selbstgemachte Tomatensoße kann sich nicht nur positiv auf das Abnehmen auswirken, sondern schmeckt ohnehin viel besser!
Auf Zusätze achten
Manchmal ist einem gar nicht bewusst, dass man sich ungesund ernährt – und deshalb nicht abnehmen kann. Selbst den Produkten, auf denen „weniger Zucker“ steht, kann man nämlich nur bedingt vertrauen: Denn in den meisten Fällen wird hier mit alternativen Süßungsquellen gearbeitet, die ebenfalls nicht auf das Abnehmen einzahlen. Deshalb lohnt sich der Blick auf die Nährstoff-Tabelle und das Wissen im Hinterkopf, dass Frauen laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) maximal 45 Gramm und Männer 60 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten.