In einer Woche eine Kleidergröße weniger
Eine Kleidergröße in nur einer Woche? Klingt unmöglich, wir machen es jedoch möglich! Wir zeigen dir einfache Abnehm-Ticks, die garantiert funktionieren.
1. Wärme für morgens
Die Zitrone kann der Körper lauwarm am besten verwerten. Gib den frisch gepressten Saft von einer Hälfte in 200 ml abgekochtes und wieder abgekühltes Wasser. Trinke es jeden Morgen auf leeren Magen.
2. Kombi fürs Frühstück
Rezept-Tipp frischer Beeren-Joghurt: 200 g Joghurt glatt rühren. 150 g Himbeeren mit der Gabel fein zerdrücken. Fruchtmus und Joghurt mischen und die restlichen ganzen Beeren unterheben.
Damit der positive Effekt vom Joghurt nicht durch viele Kalorien wieder kaputt gemacht wird, nimm immer die Natur-Variante mit 1,5 Prozent Fett und kombiniere sie selbst mit frischen oder Tiefkühl Beeren.
3. Aroma für zwischendurch
Mit dem Saft einer Zitronenhälfte aromatisieren Sie 750ml Mineralwasser. Nimm die Flasche immer mit. Es ist dein Flüssigkeitslieferant und Snack-Ersatz für den Vormittag.
4. Beilage für mittags
Apfelessig ist nicht so sauer wie Weißwein Essig und damit perfekt als mildes Dressing ohne Öl. Bereite als Beilage einen großen Salat zu.
5. Sattmacher für mittags
Dazu isst du mageres Geflügel (Hähnchen-, Putenfilet) oder Fischfilet (z. B. Rotbarsch, Kabeljau, Seehecht). Alles liefert sehr wenig Kalorien (pro 100 g um die 100 kcal), aber viel sättigendes Eiweiß.
6. Abwechslung für mittags
Damit die Woche nicht langweilig wird, wechsele die Salatzutaten täglich. Verschiedene Blattsalate, Kohlrabi, Radieschen, Tomaten aus der Region, es gibt genug Auswahl!
7. Dessert-Ersatz
Kalorienreichen Nachtisch gibt es während der Schlankwoche natürlich nicht. Stattdessen kannst du Tasse Kaffee genießen. Genießen! Trink langsam und konzentrier dich auf das Aroma. Verzichte auch auf Zucker und Milch.
8. Nachmittags-Kick
Den typischen Leistungsknick am Nachmittag beantwortest du nicht mit Keksen oder Kuchen, sondern wieder mit einer Tasse Kaffee. Wer die Süße braucht, lutscht ein zuckerfreies Bonbon, z. B. mit Karamell-Geschmack.
9. Knuspern und knabbern
Leichte Knäcke-Varianten ersetzen Brot und Brötchen. Eine Scheibe Crisp’n Light Roggen hat z. B. nur 22 Kalorien, eine Scheibe Roggen dünn 23 Kalorien. Und knabbere reichlich Sellerie-Sticks dazu!
10. Abwechslung für abends
Auch hier kannst du die Gemüsesorten in der Creme immer wieder neu variieren. Eilige streichen Quark oder Frischkäse einfach direkt aufs Knäckebrot und verteilen Gurke & Co. in Scheiben darauf. Peperoni nicht vergessen!
11. Keine flüssigen Kalorien
Trink über den Tag verteilt reichlich – mindestens 1,5 Liter. Aber wähle nur Getränke, die von Natur aus keine Kalorien enthalten: Wasser, selbst gebrühten Kaffee oder Tees.
12. Erfolge feiern
Mit nur ca. 700 Kalorien pro Tag und der Wirkung der vielen Fettverbrenner feierst du jeden Morgen einen Erfolg auf der Waage, bist motiviert und hälst die Schlankwoche leicht durch.
13. Würze für abends
Fette Wurst, Butter oder Käse sind beim Abnehmen tabu. Ersetz die abendlichen Dickmacher durch selbst gemachten Gemüse-Quark-Aufstrich.
