Cellulite ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Sie entsteht durch Fettablagerungen unter der Haut und kann durch gezieltes Training reduziert werden. Hier sind die besten Übungen, um die Haut zu straffen und das Bindegewebe zu stärken.
Warum entsteht Cellulite?
Cellulite tritt hauptsächlich an Oberschenkeln, Gesäß und Hüften auf. Sie wird durch Faktoren wie genetische Veranlagung, Hormone, eine unausgewogene Ernährung und mangelnde Bewegung begünstigt. Durch gezielte Kräftigungsübungen und eine gesunde Lebensweise kann das Erscheinungsbild verbessert werden.
Auf diese Übungen solltest du nie verzichten
Diese Übungen sollten unbedingt in dein Work-out eingebaut, um Orangenhaut zu reduzieren. Deine Haut wirst sich glatter und ebener anfühlen.
Alle Übungen lassen sich im Fitnessstudio sehr gut an den TRX-Bändern ausführen. Doch alternativ kannst du sie auch zuhause ohne viel Equipment machen.
1. Reverse Lunges
Beim Reverse Lunge machst du erst mit rechts einen Schritt nach hinten, das linke Bein bleibt vorne aufgestellt, der Oberkörper bleibt aufrecht und das Knie berührt fast den Boden. Dann die Seite wechseln – je 15 Wiederholungen. Etwas mehr Balance geben dir ein paar kleine Hanteln. Wenn du keine Hanteln hast, kannst du alternativ mit Wasserflaschen trainieren.
2. Balance Übung
Du stehst bei dieser Übung aufrecht, dein rechtes Bein ziehst du erst ausgestreckt nach hinten, um dann wieder das Knie hochzuziehen und anzuwinkeln. Seitenwechsel – je 15 Wiederholungen.
Dadurch wird auch die Tiefenmuskulatur aktiviert und die Beine gestrafft.
3. Pistol Squats
Dabei handelt es sich schlicht um einbeinige Kniebeugen, die die seitliche Po-Muskulatur straffen.
Für die Übung ein Bein nach vorne ausstrecken und tief gehen. Dann wieder die Seite wechseln – 15 Wiederholungen.
4. Brücken (Hip Thrusts)
Diese Übung stärkt das Gesäß und verbessert die Elastizität der Haut.
Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf, hebe das Becken nach oben und senke es wieder ab.
5. Seitliches Beinheben
Diese Übung trainiert die seitlichen Oberschenkel und formt die Beine.
Lege dich seitlich auf den Boden, hebe das obere Bein gestreckt an und senke es langsam ab.
6. Seilspringen
Seilspringen ist ein effektives Cardio-Training, das die Fettverbrennung ankurbelt und das Bindegewebe stärkt.
Springe mit beiden Füßen gleichzeitig oder abwechselnd über das Seil.
Zusätzliche Tipps zur Cellulite-Reduktion
Neben gezielten Übungen ist eine gesunde Lebensweise entscheidend:
- Viel Wasser trinken, um die Haut elastisch zu halten.
- Gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und gesunden Fetten.
- Massagen und Wechselduschen zur Anregung der Durchblutung.
- Regelmäßige Bewegung, um die Muskulatur zu stärken.
Fazit
Cellulite kann nicht vollkommen beseitigt werden, aber durch gezieltes Training und eine gesunde Lebensweise lässt sich das Hautbild deutlich verbessern. Bleib konsequent und integriere diese Übungen in deinen Alltag!