Es gibt einen einfachen Weg, sein Bauchfett loszuwerden. Laut einer Studie des „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ bedarf es nur einem siebenminütigen Training am Tag, um den Bauch zu trainieren.
Das Training
Es handelt sich um 12 Übungen, die jeweils 30 Sekunden ausgeführt werden sollten. Zwischen den Übungen sollte eine Pause von 10 Sekunden liegen.
1. Hampelmann
Dazu stellst du dich gerade hin (Beine parallel und Arme nach unten). Jetzt hüpfst du und streckst dabei deine Arme nach oben und auch die Beine werden weiter auseinandergestellt.
2. An der Wand sitzen
Hierfür stellest du dich mit dem Rücken an eine freie Wand und gehst in die Hocke. Die Beine sollten im 90-Grad-Winkel dazu sein. Halte diese Position 30 Sekunden.
3. Liegestütze
Leg dich mit dem Bauch nach unten auf den Boden. Stütze dich nur auf deinen Handflächen und den Zehenspitzen ab und senke den Körper allein mit dieser Kraft.
4. Sit-ups
Dazu legst du dich mit dem Rücken auf den Boden und stellst die Füße auf. Nun beweg nur den Oberkörper nach oben und wieder nach unten.
5. Auf einen Stuhl steigen
Stell einen Stuhl vor dich und steig zuerst mit dem einen, dann mit dem anderen Bein hinauf.
6. Kniebeuge
Für diese Übung stellst du die Beine parallel zu deinen Schultern und gehst in die Hocke. Die Knie dürfen nicht über die Fußspitzen ragen und du solltest den 90-Grad-Winkel nicht überschreiten.
7. Hochdrücken am Stuhl
Stell dich mit dem Rücken zum Stuhl und leg deine Handflächen darauf ab. Dein Körper wird nur von deinen Fersen und den Handflächen gehalten. Geh nun nach unten bis dein Gesäß fast den Boden berührt und drück dich dann wieder nach oben.
8. Unterarmstütz
Dafür legst du dich auf den Bauch und stützt dich nur auf deinen Unterarmen und Zehenspitzen ab. Diese Pose sollte gehalten werden.
9. Kniesprünge
Hierfür hebst du erst ein Knie an und springst dann in die Position, dass das andere Knie oben ist. Die Arme werden seitlich mitgenommen.
10. Ausfallschritt
Mach einen großen Schritt nach vorne und gehe mit dem einen Knie in den 90-Grad-Winkel und das andere berührt fast den Boden.
11. Offene Liegestütze
Mach eine normale Liegestütze, und wenn du nach oben kommst, streckst du eine Hand Richtung Decke nach oben.
12. Seitliches Planking
Leg dich auf eine Körperseite und stütz dich nur mit deinen Unterarm und der Seite Ideines Fußes ab. Verharre in dieser Position.
