Vor allem in der aktuellen Zeit ist das Immunsystem vielen Strapazen ausgesetzt und gleichzeitig sind einem die Hände gebunden, die Gesundheit mit viel Tageslicht und Sport zu unterstützen. Da bleibt uns lediglich die Ernährung, um den Körper mit vielen Nährstoffen und Vitaminen zu versorgen und dem Immunsystem mit der richtigen Diät zu helfen.
Die folgenden Lebensmittel helfen dir dabei, deinen Körper zu stärken.
Diese 5 Lebensmittel pushen das Immunsystem:
1. Brokkoli
Neben Eisen und Vitaminen enthält Brokkoli einen überraschend hilfreichen Inhaltsstoff: Sulforaphan. Laut Studien soll es nicht nur gegen Krankheiten wie Arthritis oder Krebs wirken, sondern auch das Immunsystem bei der Bildung von Antikörpern unterstützen. Das wiederum kann einen signifikanten Unterschied bei Infekten und Erkältungen machen und dafür sorgen, dass man gar nicht erst krank oder schneller wieder gesund wird.
2. Ingwer
Die Ingwerknolle enthält viele Antioxidantien, die entzündungshemmend im Körper wirken und das Immunsystem unterstützen können. Sie ist mit viel Vitamin C und Eisen angereichert, was einen positiven Einfluss auf Erkältungen hat und auch die Schärfe regt die Durchblutung im Organismus an. Dabei ist es am besten, wenn man Ingwer vorbeugend zu sich nimmt, damit schädliche Bakterien gar nicht erst die Chance bekommen, sich im Körper einzunisten.
3. Kohl
Kohl ist ein wahrer Vitamin-Booster und enthält mit B, C und E eine wichtige Bandbreite. Man kann ihn zum Beispiel einkochen und als Suppe verwerten oder mit in einen Smoothie mixen und roh genießen. Im Körper schafft er es, Radikale zu bekämpfen und die ideale Basis für das Immunsystem zu bilden.
4. Probiotika
Der Darm ist direkt in die Vorgänge und die Stärke des Immunsystems involviert und sollte durch Probiotika angekurbelt werden. Sie stecken zum Beispiel zu großen Teilen in Sauerkraut oder Joghurt, aber auch in Miso. Damit kann eine gesunde Darmflora aufgebaut werden, die vor Bakterien und Viren schützen kann – das bedeutet, dass sich diese schädlichen Einflüsse nicht einnisten können und direkt vom Körper bekämpft werden.
5. Nüsse
Je nachdem, was man sich für seinen Körper wünscht, findet man sehr wahrscheinlich eine passende Nuss dafür: Kürbiskerne enthalten viel Zink, Mandeln Kupfer, Erdnüsse haben ausreichend Vitamin E. Außerdem versorgen alle Nüsse den Körper mit gesättigten Fettsäuren und liefern wichtige Ballaststoffe – also alles, was auch ein schwaches Immunsystem und den Darm stärkt.
