Manchmal braucht man gar keine hundert Sit-ups, unendlich lange Planking-Minuten und eine strenge Diät, um einen schönen flachen Bauch zu bekommen. Denn diese zwei Übungen sind so konzipiert, dass sie den ganzen Körper fordern, Sie ordentlich ins Schwitzen bringen und so dem letzten Rest Bauchfett zum schmelzen bringen.
Diese Übungen lassen dein Bauchfett schmelzen
Bei dem Workout, bestehend aus zwei Übungen, handelt es sich um ein sogenanntes “Countdown Workout”. Das heißt, du beginnst mit 15 Wiederholungen pro Übung, beim nächsten Satz sind es noch 14, dann 13, bis du irgendwann bei einer Wiederholung pro Übung angekommen bist. Das ganze Programm absolvierst du wenn möglich ohne Pause – und deine Muskeln werden brennen, garantiert.
Übung 1: Kettlebell Swing
Alternativ kannst du dazu auch eine gefüllte Wasserflasche oder einen bepackten und zusammengeknoteten Jutebeutel nehmen. Wichtiger als das Gewicht ist letztlich die korrekte Ausführung. Stell deine Füße hüftbreit auf und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Hüfte. Nun geh in die leichte Kniebeuge (wie beim Squat) und schwingen das Gewicht zwischen deinen Beinen nach hinten. Nun richte dich wieder auf und schwinge die Kettlebell mit gestreckten Armen nach vorne, mindestens bis auf Kopfhöhe.
Während der gesamten Übung ist der Bauch angespannt und der Rücken gerade. Idealerweise fängst du mit 15 Wiederholungen an, am Wichtigsten ist es aber, dass du den Countdown durchhalten. Je nach Fitnesslevel kannst du auch mit einer niedrigeren Zahl an Wiederholungen beginnen.
Übung 2: Squat Thrust
Für diese Übung kannstst du in der Position des Kettlebell Swing stehen bleiben, die Übung wird aber ohne Gewicht ausgeführt. Geh nun kontrolliert und mit geradem Rücken in die Hocke, der Bauch ist angespannt. Setz deine Hände auf den Boden vor deinen Füßen auf und spring mit den Beinen zurück, sodass du in der Liegestütz-Position landest. Spring zurück in die Hocke und richte dich auf. Auch diese Übung wiederholst du 15 Mal, direkt im Anschluss an den Kettlebell Swing.
Wenn du mit dem Countdown durch bist, dürften nicht nur deine Gliedmaßen zittern und deine Muskeln brennen. Auch der Nachbrenneffekt bei diesem hochintensiven Training ist sehr hoch: Du verbrennst Kalorien noch Stunden nach der Sporteinheit. So hat das Bauchfett keine Chance.