Es gibt viele Frauen unter uns, die unzufrieden mit ihrer Figur sind. Bei den meisten liegt das Problem am Bauch. Dabei kann der Bauch mit nur einer Übung wunderschön flach trainiert werden. Und das Beste: Das Training geht immer und überall.
Um endlich den Traumbauch zu bekommen, hilft natürlich, auf die Ernährung zu achten und für ausreichende Bewegung zu sorgen.
Schau am besten vor dem Training, welche Übungen zu dir passen. Doch wer zusätzlich noch diese effektive Übung macht, kommt mit dem sogenannten Bauch-Vakuum wahrscheinlicher und zudem schneller zum Ziel.
Das Bauch-Vakuum ist ganz einfach: Zieh deinen Bauch ein. Mach es so, als würdest du den obersten Knopf deiner Hose nicht zubekommen. Achte dabei darauf, dass du die Bauchmuskeln anspannst. Wer einmal einen Selbstverteidigungskurs gemacht oder Kampfsport betrieben hat, kennt das Verfahren: Ziehden Bauch ein und spanne sämtliche Bauchmuskeln so fest an als würdest du einen Angriff in der Bauchgegend erwarten.
Sofern du nicht regelmäßig Crunches machst, dürften diese Muskeln massiv vernachlässigt sein.
Der eingezogene Bauch aktiviert diese Muskeln und trainiert sie sanft. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass du gleichzeitig den unteren Rücken trainierst und so Schmerzen in diesem Bereich vorbeugst.
Dieses Training kannst du immer und überall machen: Im Sitzen, im Stehen, ja sogar im Liegen. Wer täglich etwa zehn Minuten das Bauch-Vakuum anwendet, wird sich schon bald über die ersten Ergebnisse freuen. Ausreden gibt es somit keine mehr und dem flachen Bauch steht nichts mehr im Wege.