Für alle, die noch an ihrem flachen Bauch arbeiten, haben wir gute Nachrichten. Mit nur einer Übung kann der Bauch ganz sanft in Form gebracht werden. Und das Beste: Das Training geht immer und überall.
Um einen Traumbauch zu bekommen, hilft es natürlich, auf die Ernährung zu achten und für ausreichende Bewegung zu sorgen. Doch wer zusätzlich noch das sogenannte Bauch-Vakuum anwendet, kommt wahrscheinlicher schneller zum Ziel.
So funktioniert das Bauch-Vakuum
Das Bauch-Vakuum ist ganz einfach: Ziehe einfach deinen Bauch ein. Stell dir einfach vor, dass du den obersten Knopf deiner Hose zubekommen möchtest. Achte aber dabei darauf, dass du die Bauchmuskeln anspannst. Wer einmal einen Selbstverteidigungskurs gemacht oder Kampfsport betrieben hat, kennt das Verfahren: Zieh den Bauch ein und spann deine sämtlichen Bauchmuskel so fest an, als würdest du einen Angriff in der Bauchgegend erwarten.
Sofern du nicht regelmäßig Crunches machst, dürften diese Muskeln massiv vernachlässigt sein. Der eingezogene Bauch aktiviert diese Muskeln und trainiert sie sanft. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass du gleichzeitig den unteren Rücken trainierst und so Schmerzen in diesem Bereich vorbeugst.
Dieses Training kannst du immer und überall machen: im Sitzen, im Stehen, ja sogar im Liegen. Wer täglich etwa zehn Minuten das Bauch-Vakuum anwendet, wird sich schon bald über die ersten Ergebnisse freuen. Ausreden gibt es somit keine mehr und dem flachen Bauch steht nichts mehr im Wege.